​Kroppsverkstaden 

Kursbeskrivning under kursschemat längre ner!

Kursbeskrivning

Höstens kursschema 2020

vecka 37 - 48, datum 7.9 - 29.11

Onsdag


10.00

Hjärtgymnastik 1

Arne


11.00

Hjärtgymnastik 2

Arne

 Instruktörer:


 Sara-Lotta Huhtaoja, S-L

 Jonna Nordström

 Arne Huhtaoja

 Magdalena Storsved, Magda

 Kevin Storfors

 Johanna Svahn





KURSPRIS


- 84 €

- 70 € för pensionärer, arbetssökande, vårdlediga och studerande

- DROP IN-kurs 8 €/gång eller delta med ditt månadskort PLUS eller 10- 

  gångers kort PLUS

- Alla kurser innefattar 12 träningstillfällen


*    drop in-kurs, ingen förhandsanmälan behövs


**  Drop in kurs för pensionärer i Pixnehallen, 5 €/gång



Powermix (60 min)
Mångsidig styrketräning för hela kroppen (även övningar på golvet). Passar alla åldrar, både män och kvinnor.



Nacke/rygg (60 min)
Träning för personer med besvär i rygg-skulder-nackregionen



Kondis (60 min)
En tuff kombinerad styrke- och konditionsträning. Varierad träning med ordentligt flås och utmanande styrkeövningar (även övningar på golvet).


Karagruppen (60min)

Ett effektivt och varierat styrkepass för män i alla åldrar som rör sig obehindrat upp och ner från golvet.



Senjoritas (60 min)
Allmän cirkelträning för pensionärsdamer



Atleticos (fd. antikrundan) (60 min)
Allmän cirkelträning för pensionärsherrar



Hjärtgymnastik (60 min)
Grupp för personer med hjärtbesvär eller som genomgått en hjärtoperation. Gruppdeltagande kräver läkarremiss (ordnas av Malax-Korsnäs Hjärtförening r.f.)



Ungdomsgruppen (60 min)
Mångsidig styrketräning för hela kroppen för Malaxungdomar i högstadiet, gymnasiet och andra stadiet. Du behöver inte ha erfarenhet av gym från förr. Vi lär oss allt. Ett samarbete med Skolan i rörelseprojektet i Malax kommun.



Sittgymnastik
Gymnastiken passar dig som har lindrigare rörelsehinder. Vi sitter för det mesta när vi gör övningarna. Anmälan via MI (medborgarinstitutet).



Hard Core (60 min)
Ett träningspass med stor variation och extra mycket träning till mag- och ryggmusklerna. Många golvövningar, träning med stång, hantlar och egen kroppsvikt.



Mångsidig träning för pensionärer - Drop-in (60 min)
Träning i Pixnehallen. Stående och sittande, med hantlar, käppar och dylikt.



Uteträning – Drop-in (60 min)
Varierad träning för alla. Vi använder oss av Pixneområdets fina träningsmöjligheter. Klä er enligt väder.



God morgon-cykling/ HIIT – Drop-in (35 min)
Under passet kombineras spinning och HIIT. Spinning är svettig och energigivande cykling medan HIIT är högintensiv intervallträning för hela kroppen med olika redskap och egen kroppsvikt.



Core, rörlighet och stretch – Drop-in (35 min)
Bli starkare i mag- och ryggmuskler samt öka din rörlighet under ett intensivt varierat träningspass.



After Work HIIT – Drop-in (35 min)
Mångsidigt, intensivt styrkepass i Pixnehallen där vi använder oss av redskap och egen kroppsvikt. Träning utförs som intervaller.


Fredag


09.00

Församlingen

S-L


10.00

Eläkeliitoon Maalahden yhdistys

(privatbokad)


11.00

Energipasset 60+

S-L


** 11.00

Mångsidig träning för pensionärer

Pixnehallen

Jonna/Arne


Måndag


13.00

Eläkeliitoon Maalahden yhdistys

(privatbokad)


15.15

Kommun 1

(privatbokad)

Jonna/S-L


16.15

Kommun 2

(privatbokad)

Jonna/S-L


* 17.30 (60min)

Uteträning i Pixne

samling vid ingången

Jonna/S-L


18.30

Petalaxgruppen

(privatbokad)

Jonna/S-L


19.30

Botnia Marin

(privatbokad)

Jonna/S-L



Torsdag


* 06.30 (35min)

God morgon-cykling/HIIT

Pixnehallen

S-L


* 07.10 (35min)

Core, rörlighet, stretch

Pixnehallen

S-L


10.00

Senjoritas 4 Fullsatt

Jonna/Magda/S-L


11.00

Sittgymnastik/MI

(privatbokad)

Arne


12.30

Atleticos/herrar (fd antikrundan)

Jonna/Magda/S-L


13.30

Senjoritas 5

Jonna/Magda/S-L


17.00 Fullsatt

Nack/rygg

Arne


18.15

Karagrupp

Jonna/Kevin/S-L


19.15

Kondis Fullsatt

Jonna/Kevin/S-L


Tisdag


10.00 Fullsatt

Senjoritas 1

Jonna/Arne/Magda


11.00 Fullsatt

Senjoritas 2

Jonna/Arne/Magda


12.40 Fullsatt

Energipasset 60+

Jonna/Magda


16.00

MyChrome

(privatbokad)

Jonna/S-L/Magda


* 16.15 (35 min)

After Work HIIT

i Pixnehallen

Jonna/S-L


17.00 Fullsatt

Ungdomsgruppen

(privatbokad)

Magda/S-L


18.15

Powermix Fullsatt

Johanna/S-L


19.15

Hard Core

Johanna/S-L