Kroppsverkstaden

16.30

** DROP IN-tillfällen

PRIS: 10 €/träningstillfälle

Årets julklapp!

Upplägget är enkelt

Tisdag

Fredag

After Work i Pixnehallen**

Arne Huhtaoja, Sara & Jonnas pappa

En positiv och pratglad 60+ fysioterapeut. Brinner för människors hälsa och tycker om att förgylla dagen med skratt och tankar.

Han sköter om seniorerna och hjärtgrupperna i Kroppsverkstaden på sidan av sitt jobb som fysioterapeut på Malax Fysio.

Kurs

Lördag

Söndag

Spinning + styrka morgonträning**

Församlingen (privatbokad)

Energipasset 60+ FULLSATT

Eläkeliiton Maalahden yhdistys (privatbokad)

Mångsidig träning för pensionärer DROP IN,

- i Pixnehallen (5€/gång)

Vårens gruppschema

startar vecka 3, 16.1 - 14.4.2023

Torsdag

DROP IN-pass och för PLUS-medlemmar

Spinning + styrka, morgonträning, DROP IN (45min)
Under morgonpasset höjer vi konditionen med flås (främst spinning), vi kombinerar flåsträningen med core, styrka och rörlighet.

Detta är en öppen grupp. Kom då du kan!
(ingår i månadsmedlem PLUS)

After Work, DROP IN (45min)
Varierad träning inomhus i Pixnehallen. Vi varierar oss mellan core, styra, rörlighet, crossfit insp., pilates, stretch , HIIT osv.

(ingår i månadsmedlem PLUS)

Varierad träning via Zoom, DROP IN (45min)
Varierad träning hemma på golvet. Vi använder oss av gummiband, jumppamattor och hantlar (eller fyllda vattenflaskor). Du tränar på egen nivå tillsammans med oss via skärmen.

(ingår i månadsmedlem PLUS)

Styrka för PLUS medlemmar (60min)
Styrketräning och core för dig som är vår PLUS medlem. Vi använder oss av skivstänger, hantlar och en del maskiner. Vi jobbar även mycket med magen och ryggen. Du behöver kunna ta dig utan problem upp och ner från golvet.

DROP IN för pensionärer

Varierad träning i Pixnehallen, sittandes och ståendes med hantlar, gummiband och käppar. Passar pensionärer i alla åldrar.

Onsdag

Kortkurser

januari - maj 2023

3 lördagar i följd hålls samma kurs/tema
Tid: Kl.11.00-12.00
Plats: Yttermalax skolas gymnastiksal, Malax kyrktået 5, 66100 Malax
Pris: 40 €/kurs (ingen förhandsanmälan krävs)

Januari (7.1, 14.1, 21.1)
Foam Roller kurs med Sara-Lotta Huhtaoja
Detta är tillfället för dig som vill träna med Foam Roller och rulla dig rörligare samt få inspiration till hur du kan använda den hemma. Lätt styrka, rörlighet och stretch.
Bra att veta: Passar alla åldrar. Övningar på golvet (egen matta med). Ta med din egen rulle eller köp av oss.

Februari (4.2, 11.2, 18.2)
Ryggkurs med Jonna Nordström
Passar alla som har besvär med rygg och nacke.
Välkommen du som har stark eller svag rygg, strålning ner i benen, trötthetskänsla i ryggen, ryggskott eller vill lära dig hur du kan motverka dessa besvär. Ni får kunskap varför ryggen beter sig som den gör. Under kursen ingår kort föreläsning och träning.
Bra att veta: Passar alla åldrar. Övningar på golvet. Ta med din egen matta.

Mars (11.3, 18.3, 25.3)
Mental träning + core med Magdalena Storsved
Lär dig att tänka på ett sätt som hjälper dig framåt. Tro på dig själv och upptäck fördelarna! Vi kommer även att träna vår core och jobba med bålen inifrån och ut.
Bra att veta: Passar alla åldrar. Övningar på golvet. Ta med din egen matta.

April (15.4, 22.4, 29.4)
Stark genom klimakteriet med Sara-Lotta Huhtaoja och Pia Berg
En kurs som passar kvinnor mitt i livet. Vad händer i vår kropp och vad mår den bra av? Vad kan vi påverka med kost och träning.
Sista tillfället tar vi del av hormonyoga -medicinsk yoga för kvinnor. Denna yogaform är anpassad för att ge effekt på hormonsystemet. Vi gör mjuka rörelser med fokus på vissa körtlar, djupt balanserande andning och meditation. Yogapasset är lugnande och stressreducerande och bidrar på det sättet till en bättre hormonbalans.
Bra att veta: Passar kvinnor i åldern 40-60 år, eller du som vill vara förberedd. Ta med din egen matta.

Maj (6.5, 13.5, 20.5)
Tabata med Malin Wiik-Norrman
Svettiga, roliga, mångsidiga och intensiva träningspass för dig som vill få den bästa starten på helgen och sommaren.
Bra att veta: Ett högre tempo på passet. Övningar på golvet. Ta med din egen matta.

Tips! Träffa gärna din kompis innan passet och gå på en promenad, prata och njut av Finlands vackra natur. Har du fått kortkursen som presentkort kan du välja själv vilken kurs du vill gå under våren. Presentkortet giltigt januari-maj 2023.

Psssst. Kortkurserna ingår i PLUS-medlemskapet på Kroppsverkstaden

Instruktörer

Kurspris

12 kurstillfällen 45 € + 45 €

12 kurstillfällen 40 € + 40 € för pensionärer

Kursen betalas i två rater på så vis har vi lättare att anpassa oss efter myndigheternas rekommendationer/begränsningar.

Förmåner för gruppdeltagare

Missade träningstillfällen får användas till "egen" träning i salen.

09.00

10.00

11.00

12.00

13.00

14.15

15.15

16.15

17.15

18.30

19.30

Sara-Lotta Huhtaoja, delägare i Kroppsverkstaden

En träningsexpert för nybörjare så som längre hunna i träningen. Hjälper dig nå dina mål och pushar med själ och hjärta.

Som utbildad hälsovårdare och personlig tränare är helheten viktig så att alla får må så bra som möjligt.

Jobbar dagtid runt om i kommunens skolor och dagis med barn och ungdomar.

OBS!

Alla gröna pass ingår i PLUS medlemskapet.

11.00

Senjoritas FULLSATT

Energipasset 60+ FULLSATT

Atleticos, pensionärsherrar

Senjoritas FULLSATT

Ungdomsgruppen (privatbokad)

Powermix FULLSATT

Karagrupp FULLSATT

Styrka för PLUS-medlemmar

20.00

Kursbeskrivning

PowerMix
Mångsidig styrketräning för hela kroppen (även övningar på golvet). Passar kvinnor i alla åldrar.

Karagrupp
Mångsidig styrketräning för hela kroppen (även övningar på golvet). Jobbar med hantlar, skivstänger och på maskiner.

Karagrupp 60+
Denna grupp riktar sig till män i sina bästa år. Vi jobbar med styrka för hela kroppen och använder oss av hantlar, skivstänger, maskiner och mjukar upp kroppen (även övningar på golvet).

Energipasset 60 +
Ett träningspass som passar dig som utan problem sätter dig ner på golvet och tar dig upp. Vi tränar hela kroppen med maskiner, med hantlar, stänger och egen kroppsvikt (även övningar på golvet). Passar kvinnor över 60 år.

Senjoritas
Allmän cirkelträning för pensionärsdamer

Atleticos (fd. antikrundan)
Allmän cirkelträning för pensionärsherrar

Hjärtgymnastik

För pensionärsdamer och herrar som är medlemmar i hjärtföreningen.

OBS! Fredagsgrupperna startar redan

13.1.2023. PLUS medlem kan du bli när som helst.

Bara att höra av dig!

Måndag

06.30

09.00

10.00

11.00

10.00

11.00

12.30

13.30

16.15

17.15

18.15

19.30

Dag/Kl.

Kortkurser i Yttermalax skola hela våren

Zoom-träning hemifrån**

Kroppsverkstaden

Jonna Nordström, delägare i Kroppsverkstaden

En glad och humoristisk fysioterapeut som brinner för motion som passar alla åldrar. Rygghälsan är extra intressant och man kan kan fråga henne om det tar ont lite här och där.

Med många års erfarenhet av gruppträning och ett bra helhetstänk är träningssalen en del av hennes vardag vid sidan om hennes jobb som fysioterapeut.

Följ din träning via HUR SmartTouch

Hjärtgymnastik

Senjoritas FULLSATT

Eläkeliiton Maalahden yhdistys (privatbokad)

Hjärtgymnastik

Karagrupp 60+

MyChrome (privatbokad)

Botnia Marin (privatbokad)

Styrka för PLUS-medlemmar